我是如何践行“早跑读写冥”一周的？

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01 早起

这七天，我基本上都做到了每天10点半前睡觉、5点半前起床的规律作息，保证了每天6个半到7小时左右的睡眠时间。

我的具体操作是晚上睡前打开“潮汐”APP，会伴着设定好的白噪音很快入睡，早上再在由弱渐强的悠悠古钟声中醒来，喝上一大杯温水，开展后续的事项。

这个作息，是我之前很想做但因各种因素影响而没去做的。这周实践下来，发现竟然并没有多难，反而挺适应的，这对我来说是个不小的惊喜。

可能你会问，这大冬天的怎么起得来啊？其实，只要日常保持一定的体能锻炼和冥想练习，前一天准时上床休息，你的身体慢慢就会适应这个节奏，睡眠质量也会慢慢提高，加上手机软件的定时提醒，早上到点后自然醒来，起床就不觉得为难了，并能以好的状态开始新的一天。

当然，如果你本来习惯了晚睡晚起的作息，想调整成早睡早起，我的实践经验是，不要想着一步到位，而是按半小时为一个单位调整。比如本来每天0点睡8点起，一下子想调整到5点起是不现实的，身体也会反抗而无法长久，但可以尝试11点左右入睡，7点左右起床，一段时间后再往前调整直到形成固定生物钟。

02 晨跑

起床洗漱上完厕所，大概5点半到5点40后，我会开始我的40分钟晨练。

我的晨练一般分为三部分，用到的是我手表上的Workout软件。先是开展6分钟的热身运动，然后外出跑步20分钟，最后花10分钟慢走和拉伸。

这些运动数据都会实时同步到手机的Fitness和Health，每当我达到一个小目标时，Fitness就会祝贺我，让我很有成就感。而Health会跟踪我的健康状况，本篇文章首页的图片就是截取于手机Health的周总结。

在跑步的过程中，我一般会在得到APP上听本新书，刚好20分钟左右的时间能听完。慢走拉伸时，我会边走边记录我的语音日记，盘点一下前一天的工作、学习和生活。

一周运动下来，感觉2-3公里是比较适合我的。现阶段的我不求配速和距离，运动到全身发热、大脑清醒就好了，追求完成而不是完美。比如今天左膝盖感觉有些不舒服，我就用快走3公里代替平常的跑步。

03 晨读

运动完回到家里，我会开展20分钟左右的阅读输入。我这周晨读的主要方式是在得到App上听书和在Kindle上看电子书。

因为我早上7点10分前就要出门上班，而运动完一般就6点20了，只剩下40分钟的晨读和写作时间，目前我把这40分钟时间全部安排于写作，把晨读与晨跑并行处理。

本周我在得到App上听了6本书的解读，《长和平》《围城》《许三观卖血记》《兄弟》《以终为始的人生智慧》以及《随时随地正念冥想》，听的时候还算认真，但也容易听完就忘，所以我会在语音日记的时候对听到的内容回顾一下加深记忆。

本周的业余时间，我还抽空读完了《钝感力》和《一句顶一万句》这两本书，星期三逼着自己输出了《钝感力》读后感，《一句顶一万句》读完很是唏嘘，把感受记录在了我的语音日记里，哪天再整理成文做个分享。

04 冥想

在上班路上的地铁站里，是我开展10分钟冥想的理想场地。

坐在飞驰喧嚣的地铁里，打开冥想APP，轻微闭眼，跟随节奏一呼一息，顿时感觉自己切换到一个完全不同的状态。

有时会觉察到自己的身心和跳跃的念头，有时会进入到另一个冥想时空，有时感觉自己轻飘飘的被完全放空……直到闹钟完成时的提醒，才让我依依不舍地回到现实世界。

冥想能让自己如实地察觉到当下的一切，然后加以爱意回应，即使是那些令你不那么喜欢的体验，你都能报以善意温和的回应。

我们本来就具有这种爱意觉知的能力，只是在我们成长过程中，被各种喧嚣忙碌压力遮蔽了，而冥想能让我们重新连接这份能力，让这份能力融入到生活的方方面面，让我们更加饱满地生活、去爱和被爱，在需要的时候，释然地放下。

得到《随时随地正念冥想》课程

以前我也常听人提起冥想的好处，但都是浅尝辄止，一直没有坚持。这周每天10分钟的尝试，真的让我好像获得了之前完全没有的体验，让我有点期待和喜欢上冥想。

冥想还唤起了我小时的温暖回忆。爸妈曾在我睡不着或者生病卧床的时候，引导我全身放松，缓慢深呼吸，感受能量在身体里流动，抚平疲惫的大脑或感觉疼痛的地方。小时的我不以为意，现在才想起爸妈早就教过我了。

冥想，是放松，是放下，是看见自己。

05 写作

如果说前面的晨读、晨跑和冥想是练习输入的话，那这个环节就是练习输出。

这几天我排除了一些困难，争取做到了每天发一篇文章，也得到了周围朋友积极的反馈，让我也更有信心持续写下去了。

最大的困难，就是很难在早上40分钟的时间内写好一篇我觉得可以发出来的文章。其实我日记里积累了很多素材，但日记毕竟是自己看的，随意而且零散。要做到能发出来，就需要整理加工，不断修改，再配上合适的图片。

所以我一般只能在早上的时间里列上提纲并完成一小部分，然后抓住地铁上冥想后的时间写上一些，再利用中午或者下班时间加工，配上图片并排好版，自己通读一遍觉得没问题后再发出来。

这周的前6篇文章中，我有4篇都是从前面日记的素材里整理发出来的，一般都会在原来基础上增加一倍的篇幅，一方面是对我之前生活或体验的再回顾，一方面也是对我写作能力的再锻炼。

文章发到朋友圈和社群后，得到了好些朋友的宝贵互动，有每篇都给我点赞的朋友，有指出我可以改进的文字描写，有朋友圈点赞鼓励和留言的，衷心感谢你们。感觉故事和经历相对更受欢迎，比如互动最多的海鲜市场淘假车记这篇，庆幸我运气好的同时称赞忠厚老实的卖家。

坚持一周后，感觉每天写一篇还是有点难，但也慢慢摸到了点门道。今后可以改进的是提高写作的效率，先完成、再完善、再向完美靠近。

写在最后

《法华经》中有这样一句话：“日拱一卒，功不唐捐”。笑来老师也说，要做持续积累的事，其他交给时间。

不要小看每天的一小步一小步的努力，都是一种积累，读书、健身、写作、投资、陪家人、帮朋友，都是值得持续做的事，短期可能看不到明显效果，长期来看，终会产生复利效应。

这七天的积累，为我接下来的继续践行奠定了好的基础。

我也有这个信心能继续保持下去，请大家和我一起见证。

如果你对我这次践行“早跑读写冥”有什么意见建议或疑问，欢迎和我交流啊，我们共同学习，共同成长。